"BASTANO 21 GIORNI PER..." SFATIAMO QUESTO MITO...❓

❓Quali sono le verità scientifiche che quantificano "il tempo necessario per creare una nuova abitudine"?

Maxwell Maltz era un chirurgo plastico che nel 1950 iniziò a notare un modello mentale alquanto strano nei suoi pazienti. Quando il dottor Maltz eseguiva un’operazione – come quella di rifare un naso, per esempio – notava che nei pazienti ci volevano circa 21 giorni di tempo per abituarsi a vedere la loro faccia nuova. Allo stesso modo, quando un paziente aveva un braccio o una gamba amputata, Maltz notava che il paziente sentiva ancora la presenza di un arto fantasma per circa 21 giorni prima di regolare il suo stato alla nuova situazione e creare una nuova abitudine.

🔹️Queste esperienze spinsero Maltz a ragionare sul periodo di adattamento ai cambiamenti e ai nuovi comportamenti, e si accorse che anche su stesso ci volevano circa 21 giorni per creare una nuova abitudine. Maltz scrisse su queste esperienze e disse:

💡"Questi e molti altri fenomeni comunemente osservati tendono a dimostrare che solitamente si richiede un minimo di circa 21 giorni per trasformare una vecchia immagine mentale e creare una nuova abitudine"

Nel 1960 Maltz pubblica un libro che raccoglie dati e pensieri sul cambiamento di comportamento delle persone e sulla formazione delle loro abitudini. Il libro intitolato Psicocibernetica diventa un bestsellers, vendendo più di 30 milioni di copie.

❓MA È PROPRIO COSÌ? QUANTO TEMPO CI VUOLE VERAMENTE PER CREARE UNA NUOVA ABITUDINE?

Phillippa Lally è una ricercatrice di psicologia della salute presso l’University College di Londra. In uno studio pubblicato sul European Journal of Social Psychology, Lally e il suo team di ricerca hanno deciso di capire quanto tempo ci vuole in realtà per formare un’abitudine.

Lo studio ha esaminato le abitudini di 96 persone nel corso di un periodo di 12 settimane. Ogni persona ha scelto di creare una nuova abitudine per le 12 settimane e segnalava ogni giorno le necessita che sentiva e il proprio comportamento automatico. Alcune persone hanno scelto abitudini semplici come “bere una bottiglia di acqua a pranzo”. Altri hanno scelto compiti più difficili come “correre per 15 minuti prima di cena.” Alla fine delle 12 settimane, i ricercatori hanno analizzato i dati per determinare il tempo impiegato da ogni persona affinché il nuovo comportamento diventasse automatico.

⏳In media, ci vogliono più di 2 mesi prima di che un nuovo comportamento diventi automatico. 66 giorni per essere precisi. Il tempo che ci vuole per creare una nuova abitudine può variare notevolmente a seconda del comportamento, della persona, e delle circostanze. Nello studio di Lally, i tempi sono variati sempre dai 18 giorni ai 254 giorni prima che le persone formassero una nuova abitudine. In altre parole, se desideri impostare le tue aspettative in modo appropriato, scordati tempi molto brevi.

📍"La verità" è che probabilmente ci metterai dai due mesi agli otto mesi per costruire un nuovo comportamento nella tua vita e non 21 giorni. I ricercatori hanno anche fatto una scoperta curiosa: “gli errori nell’eseguire il comportamento che ci si era prefissati non incide sensibilmente sul processo di formazione delle abitudini.” In altre parole, non importa se sbagli durante il processo di cambiamento o creazione dell’abitudine. Costruire abitudini migliori non è un processo facile e gli errori son da mettere in conto.

🛑Dobbiamo rispettare i tempi fisiologici del corpo, a quelli tutti noi dobbiamo renderne conto soprattutto chi si occupa della salute delle persone

😉 E TU SEI PRONTO/A PER CREARTI UNA NUOVA ABITUDINE?